6 trilhas · 18 microaulas
Trilhas de aprendizagem
Aulas marcadas como prévia podem ser lidas sem conta. As demais ficam disponíveis no app.
Sono e descanso
Entenda seu ritmo e construa noites mais estáveis.
- Quanto sono é suficiente?Prévia grátis5 min
- Cafeína, luz e horáriosNo app6 min
- Uma rotina para desacelerarNo app5 min
Emoções e estresse
Reconhecer, nomear e responder com mais escolha.
- Nomear o que você sentePrévia grátis5 min
- Respiração lenta na práticaNo app4 min
- Ação antes da motivaçãoNo app6 min
Movimento
Mexer o corpo do jeito que cabe na sua vida.
- O que dizem as diretrizesPrévia grátis5 min
- Começar pequeno e sustentávelNo app5 min
- Movimento e humorNo app5 min
Estudo e foco
Técnicas com evidência para aprender e lembrar.
- Técnicas de estudo que funcionamPrévia grátis6 min
- Revisão espaçada na sua agendaNo app5 min
- Interrupções e focoNo app5 min
Rotina e hábitos
Planos simples, gatilhos claros e repetição sem culpa.
- Quanto tempo leva um hábito?Prévia grátis5 min
- Planos "se… então…"No app4 min
- Planejado versus realizadoNo app5 min
Relações e recuperação
Conexão, pausas e descanso que recarregam.
- Por que conexão importaPrévia grátis5 min
- Conversas e gratidão subestimadasNo app4 min
- Descanso que recuperaNo app5 min