Quanto sono é suficiente?
Recomendações de consenso indicam de 7 a 9 horas para a maioria dos adultos, mas regularidade e percepção de descanso também contam.
Painéis de especialistas em sono, reunidos por sociedades científicas dos Estados Unidos, recomendam 7 horas ou mais por noite para adultos, e a National Sleep Foundation sugere a faixa de 7 a 9 horas para adultos de 26 a 64 anos. São recomendações populacionais: algumas pessoas funcionam bem um pouco abaixo ou acima.
Três ideias ajudam a usar esse número com bom senso:
- Tempo na cama não é tempo dormindo. Quem se deita às 23h e levanta às 7h pode ter dormido bem menos que 8 horas, se demorou a adormecer ou acordou durante a noite.
- Regularidade importa. Horários muito diferentes entre dias úteis e fim de semana costumam deixar o relógio biológico "fora de fase".
- Como você se sente durante o dia é um sinal útil. Sonolência persistente, cochilos involuntários ou cansaço intenso merecem atenção — e, se forem frequentes, conversa com um profissional de saúde.
Ronco alto com pausas na respiração, insônia que dura meses ou sonolência que atrapalha dirigir não são assuntos para resolver sozinho: procure avaliação médica.
Exemplo
Marina registra que deita às 23h30 e levanta às 6h30, mas percebe que leva cerca de 40 minutos para adormecer. O tempo estimado de sono fica perto de 6h20 — informação mais útil do que apenas "7 horas na cama".
Atividade opcional
Durante uma semana, registre o horário de deitar, o de levantar e, se quiser, quanto tempo acha que levou para adormecer. Não precisa ser exato: marque como aproximado.
Referências
- Watson NF, et al. Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the AASM and SRS. Sleep. 2015;38(6):843-844. Acessar
- Hirshkowitz M, et al. National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep Health. 2015;1(1):40-43. Acessar
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